皆様も心あたりがあるかもしれませんが、
走っていると急に横腹が痛くなった経験はございませんか？
今回は、この走る際にあらわれる横腹の痛みを部位別に説明してまいります。
また、後半ではその対処法や食事に対する注意点なども併せて説明してまいります。
まずは、左下腹部の痛みです。これは、脾臓（ひぞう）が原因だと言われています。
脾臓には血液を蓄える機能があります。
筋肉が大量の酸素を必要とするランニングなどの運動には、心臓の供給量だけでは血液が足りず、
脾臓に蓄えられていた血液を体内に送り出します。
そして、急速に収縮して十分な酸素を筋肉へ送り届けようとします。
痛みの原因のひとつには、この脾臓の急激な収縮にあるようです。
また、運動直前に食べ物を摂取すると、胃に血液を集中させ消化活動を行います。
その状態で運動すると、胃に血液が集中する分、手足などの筋肉に流れる血液量が不足します。
そして、血液が不足した分を脾臓が働くことにより補います。
すると脾臓の中に蓄えてあった血液が急速に送り出されます。
この急激な収縮が左下腹部の痛みとして表れると言われております。
そのために、空腹時に比べ満腹時は、お腹が痛くなりやすいというわけです。
次は右横腹の痛みです。この部位に関しては、強い痛みが走り始めにでたり、
スピードを上げるとでるという特徴があります。
右横腹には肝臓、胆嚢、横隔膜があります。
そして、ランニング時のこの痛みは横隔膜の痛みだといわれています。
ランニングで重い肝臓が大きく揺れて横隔膜が引っ張られ、軽い炎症をおこして痛みが発生します。
上腹部中央の痛みは、殆どが胃に関係する痛みです。
ランニングで胃が激しく揺れ動く等で胃に行く血液の循環が悪くなる為に痛みが発生します。
走る前の食事の摂り方に注意することが大切です。
ランニング直前には、胃に長く停滞する食品や刺激物を避けることです。
腹痛が起こった時の対処方法として、
右脇腹が痛み出したら右手を高く上げてそのまま反対側に身体を反らす、
左脇腹が痛むときは左手をあげて反対側へ反らすといったストレッチが効果的です。
また、走るなどの運動を止めて深呼吸を繰り返して、
腹部へ送られる酸素の量を増やすと酸素不足による腹痛は解消されます。
予防法としては、走る前に少しだけ脈拍が上がるくらいの軽運動をすることが重要です。
また運動前１～２時間は大量の食事摂取は控え消化のよいものを選び、胃腸の負担を軽減しましょう。
水分の補給に関しては、３０分前に済ませておくと良いでしょう。
また、腸内ガスが発生し易い芋類、炭酸飲料などの摂取は控えることも大事なことです。
このように、体は筋肉ならびに臓器も含めて密接に繋がっております。
恒常性という常に一定に機能を保つシステムが体に備わっているので、
横腹が痛むというのも恒常性が働いている証拠なのです。
運動時の横腹の痛みを完全になくすことは不可能ですが、
運動不足の人ほど恒常性の働きが活発になり、横腹の痛みをおこしやすくなります。
やはり、普段からの運動が大切になってくるのです。
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