本日のアームリングパーソナルジム茗荷谷店：水分補給について | アームリングパーソナルジムのオフィシャルブログ

私たちの体の約60％は水分で出来ており、たった4％の水分を失っただけで脱水状態になってしまいます。水分は体内に留まることはできず、絶えず尿や汗、呼気となって排出されるため、脱水症状にならないためにも、とくに夏場など汗をかきやすい時期には、水分をこまめにとり込むことが必要になります。脱水状態になると、筋肉の機能や心臓の機能も低下しますので、関連して運動のパフォーマンスも落ちてしまいます。

しかし、必要以上に大量の水分を摂りこむと、血液中の塩分などのナトリウム濃度が下がり、水中毒とも言われる低ナトリウム血症になる恐れがあります。水分補給にはどのような飲み物が適しているのかというと、お水又はノンカフェインのお茶（麦茶、ルイボスティーなど）が一番良いでしょう。緑茶やコーヒーにはカフェインが含まれるため利尿作用がありますし、ジュースやスポーツ飲料は糖質の過剰摂取になるため継続的に飲み続けるには向いていません。

のどが渇いた頃には、既に体内の水分減少が深刻になっている場合が多いため、のどの渇きを実感する前に水分補給をするよう心がけましょう。