会員様からよく、『自宅でトレーニングするなら何をすればいいのでしょうか？』という
ご質問を頂きます。
自宅でも工夫次第では様々なトレーニングができますが、あえて一つだけ挙げるとすれば
やはり『スクワット』です！
理由としては、まず下半身の筋肉は一つ一つが非常に大きいので動かしていく事で代謝が上がります。
次に、スクワットに関していうと、複数の大きな筋肉を同時に使う事ができるのでとても効率的です。
そして、実はスクワットは日頃から下半身が疲れているという方にもおすすめな種目です。
下半身の筋肉を動かす事で、脚全体の血流が良くなるので、溜まっている老廃物などを除去できます。
スクワットを行う際のポイントは、“しゃがむ深さ” です。
ご自宅では、バーベルなどの負荷がない事がほとんどだと思います。
そういった場合、どのようにして強度を上げるかというと、しゃがむ深さでコントロールしていくのです。
当然、深くしゃがんだ方が立ち上がる時に大きな力を要するので強度は高いです。
ただし、深くしゃがんでいくとフォームが崩れてしまいがちなので、
正しいフォームを習得するまでは、浅くしゃがんで行っても大丈夫です。
徐々に慣れてきたら、深くしゃがんで強度を上げていきましょう！
トレーナー 大坪
