前回、有酸素運動がダイエットには効果的という事を書かせていただきましたが、
今回は有酸素運動についてさらに詳しくご説明致します。
ダイエットを目的として有酸素運動をする際、大事になってくるのが 『心拍数』 です。
1分間当たり、およそ120～150 拍になるようなペースで有酸素運動すると
脂肪燃焼効果が高いと言われているのですが、厳密にはこの数値は人によって異なります。
ベストな目標心拍数は、『カルボーネン法』 という方程式を用いて算出することができます。
目標心拍数 ＝ 運動強度 × （最大心拍数－安静時心拍数） ＋ 安静時心拍数
という式で出すことができます。
例として、30歳の安静時心拍数が70拍 の方で算出してみます。
最大心拍数は、220－年齢で出せるので、220－30＝190 拍 になります。
脂肪燃焼効率が最も高い運動強度は 50～70% と言われているので、間をとって60%に設定すると
0.6 × （190－70） ＋ 70 ＝ 142 拍 という答えになります。
したがって、例に挙げた方の場合は、1分間当たり 142 拍くらいの心拍数になるペースで
運動することが最も脂肪燃焼が高いという事になります。
かなり理屈っぽく書いてしまいましたが、もちろんこんなに細かく計算する必要はないと思います（笑）
『主観的運動強度』 と言って、自分自身の感覚で、“ややキツイ” くらいのペースで
30分以上運動し続ければ、ほぼ間違いなく脂肪は燃焼されていると思います。
ご自身に最適な心拍数が気になる方は、一度計算してみてください。
トレーナー 大坪
