アームリングパーソナルジム千駄木店：正しいランニング（走り方）について(^^)

ランニングは、自分のペースで出来るという点でも親しみやすいスポーツです。その目的も、健康維持や体力アップ、ダイエット、マラソンのタイム向上と様々です。しかし、ただ闇雲に走っていても腰や膝に負担がかかってしまいケガの原因になり、思うようにタイムが縮まらないばかりか、痛みなどでランニングを楽しめなくなったランナーも少なくないと思います。

ランニングには、様々な理論がありますが、重要なのは「重心移動を上手に行って走る」ということです。ランニングは、地面を蹴ったりするのではなく、体を前に倒し続けていき、そこに足が交互に地面に接地して、その反力も加わって前に進んでいきます。また、効率良く体を使う走り方に適した接地方法は、足裏全体での接地（フラット接地）です。よくアフリカのランナーがつま先で接地していると言われますが、これはほんの一部のランナーだけで、大半はフラットで接地していることが分かっています。つま先接地はふくらはぎやアキレス腱がかなり発達していないと衝撃に耐えられません。市民ランナーに最も多い、かかと接地はその度に、毎回ブレーキをかけながら走るので大変効率が悪く、脚への衝撃も強いため膝痛などのケガを発症しやすくなります。しかし、フラット接地なら、持久力に富み、推進力を生み出す「お尻やもも裏の筋肉」を使って走れるので長く走ることができます。

「重心移動」と「フラット接地」で走る事ができれば、ケガのリスクも少なくなりランニングを楽しむ事ができます！！