今回は、ダイエットに効果的な有酸素運動について解説していきます。
まず、有酸素運動とは、酸素を十分に使いながら長い時間おこなう運動のことを言います。
一般的に、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などが有酸素運動として挙げられますが、
エアロバイクやクロストレーナーといった室内用のマシンも数多くあります。
また、トレーニングの後に有酸素運動をおこなうと効率よく脂肪を燃焼させることが出来ます。
これについては筋トレ後に分泌される成長ホルモンが脂肪を分解して燃焼しやすい状態にあるからで、
加圧トレーニング後は特に効果を発揮します。
よく、「有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃えないのですか？」という質問を頂くのですが、
最近の研究では20分続けて運動するのと休憩を挟んで10分ずつ運動するのとでは
効果はあまり変わらないこともわかっています。
有酸素運動にはダイエットだけでなく生活習慣病の予防や改善、ストレス解消といった効果もあるので
日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
トレーナー 横井
