パーソナルトレーナーの新城です^^
本日も茗荷谷店にはたくさんの方がトレーニングにお越しくださっています！！
今回は、ランニングをされているある会員様より頂いた『ランニングの時の水分補給はお水とスポーツドリンク、どちらがいいの？』というご質問に対しての回答を書かせていただきます！
運動時間が1時間以内であれば、お水で良いでしょう。ただし、マラソンで1時間以上行う場合は、大量に汗をかくため、水分と同時にミネラル（塩分など）をも多く失います。また同時に体を動かすための主なエネルギー減となる糖質も欠乏してしまいます。それを補うにはスポーツドリンクが最適です。スポーツドリンクには糖質や塩分がバランスよく含まれているだけでなく、アイソトニックウォーターといって人間の体液と等しい濃度出来ているため、素早く水分を吸収することが出来ます。
運動中の水分補給のタイミングの目安としては、20分ごとに約200ml（コップ1杯分）程度の水分を取るようにすることです。実際にのどが渇いた頃には、すでに体内の水分減少が深刻になっている場合が多いため、のどの渇きを実感する前にこまめに水分補給をするよう心掛けましょう！！
その他にも質問があれば、担当トレーナーまでお気軽にご相談くださいね！！
今回は、ランニングをされているある会員様より頂いた『ランニングの時の水分補給はお水とスポーツドリンク、どちらがいいの？』というご質問に対しての回答を書かせていただきます！
運動時間が1時間以内であれば、お水で良いでしょう。ただし、マラソンで1時間以上行う場合は、大量に汗をかくため、水分と同時にミネラル（塩分など）をも多く失います。また同時に体を動かすための主なエネルギー減となる糖質も欠乏してしまいます。それを補うにはスポーツドリンクが最適です。スポーツドリンクには糖質や塩分がバランスよく含まれているだけでなく、アイソトニックウォーターといって人間の体液と等しい濃度出来ているため、素早く水分を吸収することが出来ます。
運動中の水分補給のタイミングの目安としては、20分ごとに約200ml（コップ1杯分）程度の水分を取るようにすることです。実際にのどが渇いた頃には、すでに体内の水分減少が深刻になっている場合が多いため、のどの渇きを実感する前にこまめに水分補給をするよう心掛けましょう！！
その他にも質問があれば、担当トレーナーまでお気軽にご相談くださいね！！
アームリング・フィジカルプラザ
千駄木店:東京都文京区千駄木4-1-21 K2ビル1F
TEL:03-3824-7871 / 0120-656-593
茗荷谷店:東京都文京区大塚1-5-18 大伴ビル5階 A室
TEL:03-5981-9664
※音声が出ますので、ボリュームにご注意ください。
