まず免疫力とは、「疫（病気）から免れる力」の事です。粘膜免疫、自然免疫、獲得免疫の３つの防御システムによって細菌やウイルスから身を守っています。この免疫力が無いと健康に生きていく事は出来ません。
免疫力を向上させる方法はいくつもあるのですが、今回は３つご紹介致します。
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①筋力アップ
筋力アップがなぜ免疫力を向上させるかというと、筋肉が付く事で「体温が上がる」為です。体温が1℃上がる事で免疫力は5〜６倍上がると言われています。逆に1℃下がると30%低下すると言われています。日本人の平均体温は、低下傾向にあり、低体温（36℃以下）の方が増えているそうです。筋肉を使わない、体を動かさない生活習慣によって筋力が低下した事で体温の低下を招いていると考えられます。ただし過剰なほどの筋トレは逆に体に多大なストレスをかけ、自律神経のバランスが乱れて免疫機能の働きが抑えられてしまうので、注意が必要です。
②高たんぱく食
免疫力を上げる為に特に必要な栄養素は、「たんぱく質」になります。たんぱく質は細胞を作る為の材料になる為、不足すると免疫細胞が作れなくなります。体重1㎏に対して、1gを目安に摂取するように心掛けましょう。たんぱく質は、「肉類、魚類、大豆、ナッツ類、乳製品」などです。なかなか食事からの摂取だけでは、必要量取る事が難しいので、プロテインドリンクなども活用する事をお勧めします。
③質の良い睡眠
睡眠中は、成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンは、骨の成長を促進させる、筋肉を発達させる、代謝促進・脂肪分解、病気に対する抵抗力の向上、皮膚の弾力性向上など様々な効果を得られる最強ホルモンです。PM10時〜AM2時の間にピークを迎えます。寝る子は育つというのもここから来ているのです。質の良い睡眠を取るには、肉体疲労させる事が大切です。特にデスクワークの方などは、肉体疲労させるというよりも、脳疲労ばかりさせてしまっています。「疲れているけど眠れない」という方は、このタイプです。定期的にトレーニングジムで運動をしたり、一駅前で降りてウォーキングする、寝る前に軽いエキササイズやストレッチを行うなどして体を使う習慣を作る事をお勧めします。
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今回挙げた3つの他にも免疫力を向上させる方法はいくつもありますが、まずは規則正しい生活を送る事が大切です。「運動、食事、睡眠」という3つは連動しています。この3つのバランスを整える事が免疫力を向上させる一番の近道です＾＾
アームリング・パーソナルジム
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