こんにちは！トレーナーのよこいです！！
皆さま、普段歩いてますか？？
運動不足解消やダイエットをする為にトレーニングは欠かせません。数ある運動の中で「歩く」ことは、取り組みやすくとても簡単でかつ安全です！
しかし、だらだらと歩いていても大した効果は望めません。
正しいフォームでシャキシャキと速く歩くことでトレーニング効果が上がります！
フォームの注意点は、かかとから着地しないことです。 缶を踏み潰すイメージで足裏全体で着地し、地面を押していきます。
そうすれば、太腿の前面やふくらはぎより、推進力を生み出すお尻と太腿の裏側が使えるので、長い時間歩いても疲れにくくなります。
また、脂肪をエネルギーとして使うためにある程度、速く歩いて心拍数も上げていきましょう！「はぁ、はぁ」と呼吸が上がりつつも会話ができるくらいが、ちょうど脂肪をエネルギーとして使用している目安になります。
もちろん、心拍計があれば計りながら歩いても良いですね！（心拍数は年齢や体力レベルで異なりますが、120～150くらいを目安にして下さい）
さらに、坂道を利用すると筋力アップも望めますので、是非トライしてみて下さい！階段でも同等の効果が得られますよ！！
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