皆さん、こんにちは＾＾ パーソナルトレーナーの新城です！
唐突ですが・・・実はやってはいけないストレッチがあるのをご存じですか！？先日、ある会員様よりこんな質問をいただきました。「以前、捻挫をした足首に少し不安があるのですが、ランニング前におすすめのストレッチを教えてください」とのことでした。
ここでよくある方法としては、アキレス腱伸ばしであったり、つま先を地面につけてグリグリとまわしたりという方法でストレッチするのが多いと思います。しかし、この方法はあまりおすすめできません。むしろ逆効果の可能性が非常に高いのです。
ある大学の研究によると、「45秒以上の静的ストレッチにより、筋力や瞬発力、跳躍力が3％～5％低下した」との報告があります。ためしに、アキレス腱のストレッチを充分やったあとに、すぐ走ってみてください。足首の動きが悪くなって、思うように速く走れなくなるでしょう。足首をグリグリ回すのも、逆に捻挫の方向に力を加えてしまっているので、逆効果です。陸上競技選手はスタート前にこのようなストレッチはおこないません。実際には軽くジャンプをしたり、足首をブラブラ振るなどの動きをしています。ランニングの前は静的ストレッチではなく、自然な正しい動きで身体を温めるようなアップをするのがお勧めです。
下記の動画も参考にしてみてください。
